Trị Liệu Yoga Với Ngủ Ngon: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Thư Giãn Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Cách thực hiện: Nằm ngửa, chân tựa tường, hông sát tường, tay thả lỏng, giữ 5-10 phút với mắt nhắm. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Hàng ngày 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Lặp 30 giây mỗi bên.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Thực hiện 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/