Hướng Dẫn Yoga Nhẹ Nhàng Để Giảm Đau Lưng Và Hỗ Trợ Gan Thận
Với vai trò huấn luyện viên yoga trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu cách yoga có thể giảm đau lưng và tăng cường chức năng nội tạng. Đau lưng, mệt mỏi, và chức năng gan thận yếu có thể do căng thẳng, tư thế sai, hoặc lối sống ít vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Lưu ý: Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám y tế để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng trước khi thực hành yoga trị liệu.
Yoga trị liệu tăng cường sức khỏe nội tạng bằng cách giảm cortisol và tăng oxy cho cơ thể.
Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)
Kỹ thuật child’s pose giúp mở rộng lưng dưới, tăng oxy cho nội tạng.
Cách thực hiện: Bước: Quỳ gối, gập trước, tay chạm sàn, giữ thở đều 1-3 phút.
Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng cột sống, hỗ trợ thải độc gan thận, giảm căng thẳng.
Thời gian: Kết hợp thở sâu, giữ 1-3 phút.
Cat-Cow Pose Hỗ Trợ Lưng Và Nội Tạng (Marjaryasana Flow)
Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm đau lưng, và tăng tuần hoàn máu đến gan thận.
Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần với thở đều.
Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ chức năng nội tạng, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.
Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng
Ardha matsyendrasana tập trung massage nội tạng, tăng tuần hoàn và giảm căng thẳng lưng.
Cách thực hiện: Ngồi chân chéo, xoắn thân sang phải, tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống sàn, giữ 30 giây mỗi bên.
Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, hỗ trợ nội tạng, thư giãn.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.
Tư Thế Bridge Giảm Đau Lưng
Tư thế này giúp mở ngực, tăng oxy cho gan thận, giảm mệt mỏi.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân gần hông, nâng hông lên, giữ 30 giây, thở sâu.
Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.
Bài Tập Paschimottanasana Giãn Lưng
Seated forward bend giúp giãn lưng và chân, tăng tuần hoàn máu đến gan thận, giảm đau.
Cách thực hiện: Bước: Ngồi duỗi chân, cúi trước, tay chạm chân, thở đều.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây, 2-3 lần.
Kỹ Thuật Xoắn Nằm Cải Thiện Nội Tạng
Supine twist giúp giãn lưng và bụng, kích thích gan thận thải độc, giảm đau.
Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, tay trái nắm, thở sâu.
Lợi ích: Tác dụng: Tăng tuần hoàn, cải thiện gan thận, thư giãn.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.
Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân
Tư thế này cân bằng cơ thể, giảm đau lưng, tăng chức năng nội tạng.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.
Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng hệ thần kinh, cải thiện gan thận.
Thời gian: Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.
Kết: Áp dụng yoga để cải thiện cột sống và nội tạng, nhưng cần kiên trì và an toàn.
Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện sức khỏe cột sống và nội tạng.
Liên hệ:
🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng
📞 0334582586 & 0822288598
Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn giảm đau lưng và khỏe gan thận!
_________
Xem thêm:
https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://nghethuatchuyennghiep.edu.vn/2025/05/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengthai1thay1tro.edu.vn/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocngoaingu1kem1.edu.vn/2025/05/08/0808-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocdohoasangtao.edu.vn/2025/05/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbimaymoc.io.vn/tin-tuc/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://buonbanvatlieudien.io.vn/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://xaydungdaotaovietnam.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://khoahockientruccoban.edu.vn/2025/05/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://daotaobacsithuy.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://phutungmayvanphong.io.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daytiengtrungtructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchupcoban.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahochoasinh.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://ykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giayphepxaydungonline.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://dochoixanh.io.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocykhoa1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamyteonline.edu.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://maycongnghiep.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://3ddesign.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchuponline.edu.vn/0809-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://khoahocshopee1kem1.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://leadingindicators.org/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghethuat.edu.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://congngheplastic.io.vn/0809-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengduc1kem1.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://tiengnhattructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbingoaivi.io.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://hocautocard1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://cauvipdb.com/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://phukienvanphong.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://quantrimaytinh.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://honolulurent.net/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://hocsketchup1kem1.edu.vn/2025/05/0810-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocthietke1thay1tro.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengthaitructuyen.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://dayhoasinh.edu.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://suachuamaytinh.edu.vn/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocdohoa3d.edu.vn/2025/05/08/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://ppp33302.com/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocthethao1kem1.edu.vn/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocautocardnangcao.edu.vn/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
